Как бороться с остеохондрозом в домашних условиях: упражнения для спины и шеи

Изоброжение к статье: как лечить остеохондроз позвоночника в домашних условиях, моя история лечения - Лежнев Иван и человек держится с болью в спине за поясницу

Не думал, что в моей жизни будут такие проблемы со спиной, здоровье надо беречь смолоду, даже не задумывался, как дискомфортно жить, когда спина гудит. Прямо в рифму сказал :)

Проблемы со спиной, как выяснилось, почти у каждого, просто, вопрос времени, когда прихватит, как только, какая-то возникает проблема с позвоночником, чаще всего ставят диагноз-остеохондроз и так получилось, что у меня накопился небольшой опыт  в этом вопросе, который возможно пригодиться и тебе.

Хочу поделиться с тобой рекомендацией, как бороться с остеохондрозом в домашних условиях и расскажу, какие нужно делать для этого упражнения, сам я к этому пришел постепенно и оказалось, чем проще лечение, тем лучше для спины, а еще думаю, рассказать тебе мою историю лечения, как я бегал по разным клиникам и какие у меня от этого были результаты.

Думая моя заметка для тебя будет полезна, потому что реально будет о чем задуматься, ведь в ней сфокусировано моя история проблем со спиной, как я их решал. Воспользоваться чужим опытом всегда хорошо и разумно, а сейчас, обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз

Для тех, кто не знает, что такое остеохондроз объясню простым языком. Позвоночник состоит из позвонков и из межпозвоночных дисков и со временем происходит их деформация или так скажем изменения формы позвонков и дисков, далее начинает защемлять нервы, которые проходят вдоль позвоночника, из-за этого и возникаю боли в спине.

Бывает остеохондроз в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделе и самый неприятный, это шейный отдел, потому что, кроме боли ухудшается еще кровоток к головному мозгу, а это нарушение памяти, внимания и многое другое.

На западе нет такого термина - остеохондроз и они просто называют это заболевание межпозвоночных дисков. Обычно он развивается после сорокалетнего возраста, но часто встречается и раньше из-за ,например, получения травм или из-за малых физических нагрузок.

Со временем межпозвоночные диски теряют сами по себе жидкость, поэтому позвонки начинают проседать и возникают грыжи, протрузии, остеофиты, нарушается чувствительность рук, ног и головы.

Мои травмы

Когда я был подростком совсем глупым и наивным, на тот момент я увлекался железом, абсолютно не соблюдал никакой техники безопасности, тем самым заработал себе травму в поясничном отделе, поднимая штангу.

После этого, я не остановился и заработал еще одну травму. Мы поехали на озеро отдыхать, там на берегу лежал большой камень, который в принципе никому не мешал и мне пришла мысль сдвинуть его немного в сторону, чтобы никто не споткнулся об него, так на всякий случай.

Чёрт меня тогда дернул, зациклить внимание на нем.

Камень частично находился в воде, и я начал его аккуратно приподнимать, показалось, что он двигался легко и я неожиданно почувствовал, как в грудном отделе сместились позвонки, ощущение было не из приятных, вот, таким образом, заработал себе две травмы спины.

В процессе жизни, меня обычно беспокоила спина только в поясничном отделе, не сильно и очень редко, сейчас мне 31 год и все эти травмы начали потихоньку о себе напоминать.

Все началось с того, что у меня, как показалось, заболело сердце, но после ЭКГ стало понятно, что я ошибался. Кардиолог когда спросила , “у вас были травмы спины” , в этот момент у меня боль, якобы в сердце, плавно перетекла в область грудного отдела спины. Она объяснила, что боль может распространяться от спины в область сердце и порекомендовала обратиться к неврологу и тут, начались мои хождения по врачам, пришлось в Челябинске обойти несколько клиник.

МРТ и DRX аппарат

Я нашел частную клинику, где занимаются лечением спины с разным осложнением, клиника называлась “Доктор Ост”, в итоге меня оттуда направили на МРТ, на тот момент, я подумал, лучше сейчас потратить деньги на снимки и знать, какие у меня проблемы точно со спиной, чем ставить примерные диагнозы. Сделал снимки на все три области:

  • Шейный отдел.
  • Грудной отдел.
  • Пояснично-крестцовый отдел.

МРТ лучше делать сразу, на весь позвоночник, зачастую выходит так дешевле и то, что спина не болит, это не значит, что проблем у тебя там нет. На всю спину обычно ценник ниже, чем по отдельности.

В заключение мне поставили диагноз “остеохондроз” во всех трех отделах, далее, я показал заключение невропатологу и она порекомендовала ряд процедур связанные с вытягиванием позвоночника на каком-то аппарате DRX - это что-то вроде робота, который вытягивает спину, ты наверное представил сейчас терминатора :)

Цены там были просто улетные, за эти деньги, что там мне насчитали, можно было делать массаж спины четыре месяца подряд.

Я решил почитать отзывы пациентов на независимых порталах, выяснилось, что в большинстве случаев у людей только обострились боли в спине, после таких экстремальных процедур, в итоге в дальнейшем я понял, что это очень рискованный способ лечения позвоночника.

Представь себе, что какой-то неодушевленный аппарат, будет тебе растягивать позвоночник, становится аж страшно, так растянут, что потом позвонки надо будет склеивать между собой, извините, но я туда, не нагой!

Массаж спины

Далее, я начал искать хорошего невролога и наткнулся на Пирова М.А, он внимательно изучил мой позвоночник, посмотрел мои снимки и отправил на УЗИ проверить шейный отдел, это связано с тем, что у меня еще было легкое онемение головы.

Также на осмотре он прощупал всю спину, потом надавливал сверху на руки, в то время, когда я тянул руки в стороны вверх, тем самым, он проверял, какой у меня тонус в руках.

После того, как я сделал УЗИ, диагноз был такой “нестабильность трех шейных позвонков”, врач объяснил, что надо укреплять мышцы шеи, различными упражнениями.

Хороший невропатолог должен обязательно тебя хорошо осмотреть, везде прощупать спину, а самое главное, он должен всегда требовать снимки МРТ или УЗИ, если не спрашивает, беги от такого врача!

Он мне назначил, массаж спины и лечение “Дарсонвалем” шейно-воротниковой зоны, а также делать соответствующие упражнения: подъем головы лежа, чтобы укреплялись мышцы шеи и медленно сгибаться и разгибаться задействуя каждый позвонок, упражнения, конечно, хорошие я их систематически выполнял, но потом я пришел к другой гимнастике, которая более эффективна, об этом чуть ниже.

Назначил он еще препарат сосудорасширяющий “Вазобрал” от онемения головы, мне, если честно, он не особо помог, эти таблетки не всем подходят, но есть другое средство, которое мне в дальнейшем помогло, я про него случайно узнал, называется “Кавинтон”.

После этого препарата у меня голова стала яснее, пропало онемение и в целом стал себя лучше чувствовать, до сих пор применяю по 1 таблетки 3 раза в день, дозировка 10 мг.

Массажист мне попался хороший, имел очень большой опыт. Поделился со мной несколькими фишками, как заботиться о своей спине и я не раз уже слышал подобные советы, думаю стоит прислушаться:

  • Нельзя спать на животе, когда голова повернута набок, передавливаются много сосудов, в некоторых случаях даже смертельно опасно долго лежать в таком положении.
  • Ходить в бассейн, в воде спина расслабляется и отсутствует нагрузка на позвонки.
  • Не использовать вибромассажеры, это только может усугубить и растрясти позвоночник, это ни к чему.
  • Использовать аппликатор, очень хорошо улучшает кровоток и снимает временно боли в спине.

В процессе массажа, он мне растягивал позвоночник, а также разминал спину, массаж где-то длился около 30 минут, он рассказал, что многие массажисты, которые лечат бесплатно по полису, стараются сильно не напрягаться и делают больше релаксирующий массаж, а не лечебный.

Так что, имей в виду, если тебя плохо мнут, значит, массажисту надо сказать пару ласковых слов, в общем в целом, у меня массаж был хороший, за исключением одного момента.

Ошибка заключалась в том, что он пренебрег назначения врача и начал попутно разминать мне шею, объясняя тем, что будет только лучше, естественно, лучше мне не было и врач потом очень сильно был недоволен, что медики позволяют себе самодеятельность.

Массажист должен очень хорошо проминать, вытягивать позвоночник, но только строго по назначению врача, обрати внимания на его квалификацию и стаж работы массажистом, если есть возможность, изучи обязательно отзывы.

По стоимости массаж спины в г. Челябинске, получился в размере 700 рублей, а лечение “Дарсонвалем” 400 рублей. После этого, я еще раз сходил к Пирову М.А. И он мне порекомендовал носить время от времени “бандаж для шеи”, чтобы не было нагрузки на шейные позвонки, тем самым разгружая ещё и грудной отдел.

При нестабильности позвонков в шейном отделе, это один из лучших вариантов лечения, носить бандаж, мне стало гораздо легче и даже помогало устранить боли в грудном отделе спины, тем более, если сидячий образ жизни, одел бандаж и занимайся своим делом.

Моя проблема заключалось в том, что я не из тех людей, который будет терпеливо носить его, меня буквально хватало на полчаса. Главное при покупке обязательно подбери соответствующую высоту бандажа, к этому надо подойти серьезно, иначе толку от него не будет.

Фото сложенного бандажа для шеи

Я прошел 10 сеансов массажа и столько же лечение Дарсонвалем, в результате складывалось такое впечатление, как будто меня не долечили или не до починили, что-то не хватало в комплексе лечения, но были и результаты:

  1. Появилось определенная легкость и дополнительный тонус в теле.
  2. Боль в грудном отделе почти пропала.
  3. Онемение головы не совсем прошло, еще немного присутствовало.

Иглоукалывание или акупунктура

Прошло примерно 1,5 месяца, меня заинтересовала новая область медицины, лечения спины “иглоукалыванием”, прочитал про эту область большое количество информации, изучил отзывы и пришел к заключению, что стоит обязательно попробовать, а вдруг поможет и обратился в медицинский центр “Путь к долголетию”.

Сходил на несколько сеансов, если не ошибаюсь, было около 5-6 процедур, лечил меня китаец, правда, мы кое-как понимали друг друга, мне самое главное, чтобы он ставил правильно иголки, да в нужные места, а то как переклинит, потом в глазах погаснет свет, язык онемеет и так далее, мне этого не надо.

У меня сеанс длился, около 30 минут, скажу тебе сразу, когда ставят иголки, ощущение не из приятных, но, вообще, для кого как, особенно если иголка попадает в болевую точку, бывает так подпрыгнешь, что китаец моментально получает бесплатный обучающий курс по красноречивому обороту русских матов 😁

При этом, он спокойно реагирует, максимум спросит “хоросо?” В это время думаешь, какой же ты “садист”, ну ладно хоть польза от этого есть, боль реально устраняет.

Лучше будет, если врач из Китая, там самые лучшие специалисты по иглоукалыванию или хотя бы, чтобы медики проходили там обучение, иголки серьезная вещь. Итак, какие я сделал заключения, после 5-6 китайских процедур:

  1. Абсолютно исчезли боли в спине, уже после третьего сеанса, а сильные боли, обычно устраняет уже после первого сеанса.
  2. Исчезло онемение головы.
  3. Засыпать стал лучше, до этого были небольшие проблемы.

По стоимости один сеанс иглоукалывания в г. Челябинске 800 рублей. Но, к сожалению акупунктура приносит только временный эффект, говорят хватает на полгода, а мне хватило на месяц, при сильных болях в спине, это очень эффективный вариант, тем более эффект наступает уже после первого сеанса.

Упражнения для спины

Через некоторое время решил посетить еще одного невролога Борисевич Г.М. и обратился в клинику “Источник”, естественно, изучил отзывы и меня все устроило. Захотелось получить еще дополнительную консультацию у одного специалиста с большим опытом.

Она мне объяснила, что достаточно делать ряд упражнений для спины на регулярной основе и спина будет чувствовать себя великолепно, потом дала мне буклет с упражнениями.

Помимо этого, она, конечно, выписала медикаменты и витамины, уже не помню какие, но я не стал их пить, решил начать с упражнений в виде эксперимента. Посмотрел кучу разных упражнений еще в интернете, но все равно выполнял именно те, которые мне порекомендовала врач.

Упражнений бывают много и далеко они не всем подходят, если при выполнении, есть резкая боль в позвоночнике , то лучше не стоит выполнять такие упражнения!

Я начал каждый день выполнять гимнастику и постепенно стал приходить эффект, в конечном итоге, у меня прошла боль в спине, стало намного лучше, потом, конечно, начал лениться и у меня вновь начали проявляться небольшие боли в спине.

И на данный момент, я опять начал делать гимнастику, уже как две недели, стараюсь регулярно выполнять весь комплекс как для спины, так и для шеи отдельно, для меня это, как утренняя зарядка стала.

Ортопедическая подушка

Чуть позже, я себе купил ортопедическую подушку для шеи и стараюсь на ней спать, потому что обычно я сплю безобразно, на животе, да с повернутой шеей, за счет этого, как я понял, у меня и были головокружение, потому что передавливал себе сосуды, с учетом того, что у меня нестабильные позвонки.

У моей ортопедической подушки, есть поддержка шеи и за счет этого шейные мышцы полностью расслабляются, есть также выемка под плечо и углубление под голову, которое фиксирует положение моей головы, подушка жесткая и предназначена только для сна на боку.

Ортопедические подушки бывают разного типа: мягкие, жесткие, разной формы, под плечо и т. д. Как говорится, на вкус и цвет... Главное, выбрать себе подушку по высоте, когда будешь на неё ложиться, у тебя не должно возникать никакого дискомфорта!

Помню, когда у меня болела шея и я на неё прилег, это было просто НАСЛАЖДЕНИЕ, словно гантели с шеи убрали. Я, конечно, пожалел, что не выбрал подушку, которая предназначена для лежа на спине, мне этого так не хватает.

Лечение остеохондроза дома

Если подытожить весь мой опыт, я сделал определенные выводы, как все-таки лечить остеохондроз позвоночника в домашних условиях. Все методы лучше использовать в комплексе и эффект однозначно будет, я рекомендую, перед тем, как все использовать проконсультироваться со своим врачом, чтобы себе не навредить, вдруг будут какие-то противопоказания.

Если ты хочешь, чтобы у тебя спина была здоровая, не жди сразу стопроцентного результата, он появится спустя время, самое главное должна быть  систематичность, составь себе график, когда ты будешь проходить процедуры. Итак, три способа лечения, которые для меня оказались эффективные:

Упражнения

Фото элементарных пошаговых упражнений для лечения остеохондроза спины всех отделов позвоночника : грудного, поясничного и шейного

Надо периодически выполнять элементарные упражнения для спины, тем самым ты будешь укреплять её и как минимум сможешь предотвратить остеохондроз. Упражнения улучшают кровоток, помогают восстановить междисковое пространство, а также при этом происходит растяжка позвоночника и подходят для тех, у кого остеохондроз грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если ты будешь выполнять гимнастику регулярно, положительный эффект обязательно наступит, многие люди таким простым способом избавились полностью от проблем с остеохондрозом, главное, не бросать, как, например я - позанимался, лучше стало и бросил, даже стыдно за себя, ну ничего, я сейчас стабильно занимаюсь упражнениями.

Самое главное запомни, при выполнении гимнастики у тебя не должны возникать острые боли и все движения делаются плавно и не спеша.

У кого боли в шейном отделе позвоночника, есть эффективные статические упражнения при шейном остеохондрозе, особенно если у кого нестабильность позвонков.

Обязательно перед этим надо разогреть верхнюю часть спины, вспоминай зарядку, в основном это махи руками в разные стороны, круговые движения и разводы руками в стороны и только после этого, можно приступать к статическим упражнениям шеи.

Стоишь прямо, можно перед зеркалом и давишь рукой на голову (как показано на рисунке) при этом сопротивляешься головой, т. е давишь в сторону той руки, которая давит тебе на голову, ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ! Итак надо делать, по 3-5 секунд на одно повторение, выполняешь 3 подхода.

Фото элементарных пошаговых статических упражнений для шейного отдела спины у кого проблема с нестабильностью позвонков, прикладывая руку к голове

Дарсонваль

В домашних условиях мне обычно еще помогает аппарат “Дарсонваль”, он лечит электротоком. Именно в тех случаях, когда у меня ноет спина. После процедуры этого аппарата, боль у меня пропадает. Стоит он примерно около 2 500 рублей. Приобрести его можно в любом магазине медтехники.

Принцип его воздействия заключается в том, что путем воздействия током он улучшает кровообращение, отток венозной крови и лимфы. Ощущения во время процедуры, должно быть, легкое покалывание.

Процедуру можно проводить каждый день или через день, всего около 10-15 сеансов. Давай теперь разберемся, как правильно использовать Дарсонваль и для начала надо кого-нибудь попросить, чтобы поводили прибором по спине, самостоятельно ты не сможешь:

  1. Надеваешь т-образную насадку для спины.
  2. Перед включением обязательно поставь регулятор на минимальную мощность! Надо повернуть до конца влево.
  3. Прибором надо медленно вводить, вдоль позвоночника, постепенно увеличивая мощность, до тех пор, пока не почувствуешь легкое покалывание, мощностью сильно не увлекайся, при этом, спина должна быть сухая и без открытых ранок.
  4. Водить надо около 15-20 минут.
  5. Перед выключением прибора для начала убавь мощность на самый минимум и только после этого можно выключать из розетки после процедуры, насадку можно протереть спиртом.

"Дарсонваль", кстати, используется для оздоровления кожи, в косметологии очень популярный и для волос, улучшает их рост, поэтому этот прибор в любом случае пригодится. Есть и противопоказания :

  • беременность
  • опухоль
  • расширенные сосуды
  • нарушение сердечного ритма
  • туберкулез
  • инфекционные заболевания
  • гипертония в 3-й стадии
  • болезни щитовидной железы
  • эпилепсия
  • атеросклероз
  • наличие кардиостимулятора
  • инсульт

Фото включенного аппарата Дарсонваль Карат 212 с Т-образной насадкой

Аппликатор

А чтобы обезболить остеохондроз в домашних условиях, самый быстрый способ, который мне помогает это аппликатор, им легко очень пользоваться и стоит он недорого. Они бывают разных форм в виде стелек, валика, пояса, ролика и т. д. И можно использовать даже детям от 1 года, только с притупленными иголками, в аптеке надо проконсультироваться.

Я знаю, что есть два вида аппликатора, это "Кузнецова" он стоит в среднем 500 рублей и "Ляпко" 1200 рублей, у меня есть, тот и другой, небольшого размера. Цена зависит от размера и формы, некоторые продаются на всю площадь спины, как большой коврик, но маленьким удобно пользоваться за счет того, что можно его взять куда угодно.

Аппликатор "Ляпко" очень острый с металлическими иголками, для чувствительной кожи, скорее всего, не подойдет, но за счет этого он эффективнее, чем иппликатор "Кузнецова". Со временем привыкаешь к боли, так что можно начинать с "Кузнецова", а в последующем, когда привыкнешь перейти на "Ляпко".

Особенность аппликатора в том, что он улучшает циркуляцию крови и снимает боль, когда лежишь на нем, можно почувствовать тепло, через несколько минут тело расслабляется и даже начинает тянуть в сон, его можно использовать не только для спины и шеи, ну и для ног (стоять на нем).

Процедура тут обыкновенная, стелешь аппликатор на твердую поверхность и ложишься на него голой спиной, можно выполнять процедуры каждый день и даже по несколько раз по 10-15 минут, переусердствовать тоже не надо, хотя некоторые засыпают с ним. Когда ложишься боль должна быть терпимой, если будет слишком больно, можно подстелить что-то мягкое или надеть футболку.

Вообще, аппликатор, это индивидуальная вещь, лучше использовать только одному или если использует кто-то еще, лучше его протирать. Желательно процедуру применять до еды за 30 минут или через 1,5 - 2 часа.

Я его использую только в тех случаях, когда у меня сильно начинает болеть спина, очень помогает, но иногда эффекта ненадолго хватает, а может просто мало лежу. Не стоит забывать, что есть и противопоказание:

  • Папилломы на месте использования
  • Раны на коже
  • Эпилепсия
  • Бородавки на месте использования
  • Предрасположенность к кровотечениям
  • Менструация
  • Воспаление в организме
  • Повышенная температура тела
  • Дерматоз
  • Тромбофлебит
  • Беременность

Фото небольших аппликаторов Кузнецова (с пластмассовыми иголками) и Ляпко (с острыми металлическими иголками)

Заключение

Хочется добавить еще пару слов, по поводу массажа и иглоукалывания, массаж желательно делать хотя бы один раз в полгода, от него все-таки есть хороший результат, а иглоукалывание больше подходит, на мой взгляд, когда сильно припечет, боль устраняет оперативно, при всем, при этом обязательно обращай внимание на квалификацию врача, иначе будет потом полный гитлер капут.

Ты знаешь, со временем я понял, что в нашем современном мире приходится много фильтровать предложений по лечению остеохондроза, не стоит забывать о том, что маркетинг не стоит на месте, все развивается и к сожалению, лечение далеко не всегда оправдывает себя, больше пытаются содрать денег, нежели вылечить.

И так, дорогой читатель, думаю для себя ты сделаешь собственный вывод, в молодости очень легко разрушить свой позвоночник, а потом начинаем очень жалеть об этом, самый лучший вариант, это когда упражнения у тебя войдут в привычку, в этом случае проблем со спиной точно не будет.

Обязательно поделись заметкой со своими друзьями и знакомыми и не забывай подписаться, впереди столько интересного и вкусного. Побольше тебе здоровья и береги свою спину! Как говорится, опыт бесценный, даже если он чужой.

С уважением, Иван.

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора Любовь Константиновна Любовь Константиновна
    Иван спасибо за обстоятельную и подробную статью. Остеохондроз болезнь коварная, и лечить ее надо в обязательном порядке.Я кроме того что перечислено в статье летом еще применяю листья хрена, очень хорошо вытягивает солевые отложения из костей, и потом долго спина не болит.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
      Способов, я считаю, очень много, смысл в том, что надо систематически поддерживать здоровье спины, а не когда уже припечет, например, как в моей ситуации, у меня пока гром не грянет... Вам спасибо большое за совет, буду иметь ввиду.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение