Как заставить себя работать, если нет сил и настроения | Делюсь своим опытом

Картинка к статье: как заставить себя работать, где Иван Лежнёв показывает кулак на фоне засыпающего человека
Обновлено:

Сегодняшняя тема будет посвящена: как победить лень и заставить себя работать, потому что с этой проблемой я очень часто сталкивался и пытался найти наиболее эффективные способы решения.

Многие варианты мотивации, я пытался применить и далеко не все получались и в результате открыл, путем своего опыта, некий комплекс мотивашек: ОТТОЧЕННЫЙ АЛГОРИТМ, которому, я до сих пор придерживаюсь и он у меня, так скажем уже обтесался.

Перед написанием этой статьи я старался собрать множество материала для сравнения - многое было прочитано, пересмотрено, чтобы в целом понять, кто и как действует в борьбе с прокрастинацией и как многие заставляют себя трудиться. И стало понятно, что причины и решение действительно лежат на поверхности.

В этой статье, в самом начале, я хочу поделиться откровенными мыслями по поводу взгляда на прокрастинацию и мотивации, что я думаю на этот счет. Потом я изложу действенные способы, как заставить себя работать.

И в самом конце, опишу, что я делаю, применяю, когда меня настигает лень или хочется поразвлекаться, но при этом надо работать, потому что все ходы, так сказать, записаны в планировщике :)

Прокрастинация и мотивация

Что такое прокрастинация (простыми словами)? Это когда человек не хочет браться за работу и всяческими способами пытается этот процесс оттянуть, занимая себя другими вещами и в основном незначительными. И на это есть множество причин:

  • плохая организация времени (неумение планировать постановку задач, расписывать всё по времени);
  • неправильно расставлены приоритеты (зацикливание на мелких задачах, которые не несут ключевой значимости);
  • перфекционизм (стремление все сделать идеально, хотя сам, далеко ещё не опытный в этом вопросе);
  • отсутствие дедлайна (когда к определенному сроку необходимо выполнить задачу) и тому подобное.

Сам эффект прокрастинации может ликвидироваться без всяких хитрых способов, до которых и не нужно доходить, они могут просто дополнять и не являться основой, если осознать фундаментальные вещи, что движет человеком.

И на этот счет мне понравилась одна великолепная и в то же время простая и мудрая мысль, которую озвучил известный индийский йогин Садхгуру. Однажды один молодой человек, его спросил: почему у меня пропала мотивация?

И индийский йогин ответил, примерно так: что человек в отличие от животных, насекомых и т. д. обладает высоким интеллектом, памятью, воображением и на этой земле за счет таких возможностей, он сильный. Но почему-то, от таких способностей он страдает, может они ему не нужны? И было бы понятно, если мы страдали из-за отсутствия таких возможностей (на этом этапе нужно вдуматься, что у человека всё-таки есть способности).

Второй момент, о котором он говорил: что время имеет ограничение и если ты свою жизнь очень ценишь, то попросту не станешь тратить впустую энергию и время, на те вещи, с которыми скучно работать и вовсе не по тебе. Поэтому человек должен вкладываться временем в ту деятельность, в которую может погрузиться полностью, дабы она сильно его увлекает.

Тут нужно понимать, что ты являешься инвестором своего времени, что если ты постоянно страдаешь прокрастинацией и регулярно ищешь мотивацию, то возможно ты не тем занимаешься. И у нас у всех, не так много времени, чтобы заниматься не теми вещами.

Но, определенно, есть такие моменты, когда всё-таки приходится себя заставлять, хотя бы потому, что еще молодой и не можешь понять в чем твое предназначение и какая деятельность может нравиться.

Где-то нужно себя, в чем-то проверить и однозначно, придется делать ту работу, которая далеко не всегда в радость. И это может происходить потому, что помимо основной деятельности, работая поваром или журналистом, всегда будет присутствовать рутинная работа, те составляющие, которые не всегда хочется выполнять.

Допустим, взять меня: мне нравится писать статьи, верстать их, где-то изучать статистику, но не нравится оформлять текст и работать с картинками, но делать это, необходимо.

А также, всегда присутствует такой момент, что нужно преодолеть первый путь к успеху, который очень тяжело дается. Это уже после, когда начинают появляться первые результаты, ощущаешь, что уже чего-то добился и тогда работа начинает налаживаться и идти по рельсам.

И наступает понимание, что этот успех можно повторить. А до этого момента, нужно применять рычаги, чтобы, как минимум, адаптироваться к работе и подтолкнуть себя. Ну и конечно, иногда по жизни, просто необходим толчок, даже если ты успешный человек.

Но ты не должен быть зациклен на мотивации, это уже неправильно, должна вырабатывается дисциплина и только в редких случаях, необходимо наставлять себя, можно сказать, зомбировать разными мотивациями, чтобы опять, стартовать в работе (бывают такие моменты, особенно когда плохое настроение).

И я согласен, еще с таким мнением, что самый лучший мотиватор, это когда прижмет по жизни, когда нет денег, становится страшно, в результате лимбическая система мозга просто начинает работать, чтобы выжить.

Потому что, именно эмоции управляют мотивацией и с помощью нейромедиаторов, как серотонин (гормон хорошего настроения) и дофамин (гормон предвкушения), есть возможность использовать в свою пользу.

Потому как, лимбической системе все равно откуда брать удовольствие, и ей далеко начхать, чего ты хочешь добиться. Поэтому этот инструмент надо настроить в свою пользу (об этом чуть позже).

Из вышесказанного, становится понятным, что первые шаги тяжело делать и это может относиться, как глобальным моментам, как, например, начать свой бизнес, так и к мелким вещам, просто начать трудовой день.

И если ты НАЧАЛ, это уже половина пройденного пути, дальше ты встанешь на рельсы, и в сопровождении будут вырабатываться гормоны дофамин и серотонин т. е. будешь получать удовольствие от работы. Потом это все перерастет в привычку, дисциплину и главное, не нужно долго ждать (месяцами или годами). Адаптация происходит очень быстро.

Как победить лень и заставить себя работать: способы

Все мотивационные методы, которые я ниже описал, помогают не только вдохновиться работой, но и эффективно использовать рабочее время. И для себя, я усвоил, что эти методы нужно применять комплексно, тогда эффект будет лучше.

И ты должен понимать, что во всякой работе есть своя цель, именно главная цель, ради который стоит работать. И если, ты её плохо осознаешь, не видишь детали и вообще, сомневаешься в ней, то стоит, в первую очередь, её продумать, во всех деталях и красках, чтобы она вызывала эмоции.

Я считаю, это фундамент всех действий, потому что, если не будет цели и понимания для чего ты всё делаешь, то дальше будет бессмысленно постоянно себя толкать туда, не зная куда.

Правило “помидор”

Суть его заключается в том, чтобы настраивать свое время работы по 25 минут и очень точно фокусироваться на нём. И когда время заканчивается, необходимо делать 5 мин. перерывы и только на четвертый раз устраивать отдых на 15- 30 минут.

Этот метод я использую во многих случаях, потому что, он помогает, в течение дня, все основное время, выделенное на работу, разбить на мелкие кусочки, на которые можно сконцентрировать свое внимание, абсолютно, ни на что не отвлекаясь (но, разве что в туалет сходить :))

Поэтому когда видишь в целом рабочий день, то тяжело представить что еще долго и долго надо достигать цель. А когда разбито все по интервалам, намного проще для восприятия мозга.

И этот метод пластичен, не обязательно выделять 25 минут на работу, точно так же и с отдыхом, можно начинать с малого. Смысл в том, чтобы было комфортно, не сильно напряженно т. е. должен соблюдаться баланс.

И ни в коем случае, не надо выставлять амбициозные цели из разряда жадности успеть все сразу, лучше недовыполнить, чем пару раз, как герой перевыполнишь и сдуешься, как шарик. Просто выполняй задачи не спеша, для этого у тебя есть отрезок времени чтобы только работать, а также законный небольшой отдых.

А также этот способ помогает стартовать, просто советую поставить себе таймер на 15 минут и сразу начать работать, а потом сделать 15 минутный перерыв и далее опять сделать подход. И ты поймешь, уже по инерции, что захочется закончить начатое, тем более, когда есть возможность самостоятельно балансировать свое рабочее время.

Это как инь и ян, когда много работы - это плохо, когда много отдыха - это тоже не очень хорошо. Поэтому ты сам поймешь, где для тебя средняя величина. Я допустим, в течение дня могу работать начиная с 30 минут, а потом увеличиваю до 50 минут и отдых также по-разному регулирую.

Мелкие шаги

Это метод очень соприкасается с первым, поскольку тоже необходимо дробить, но только задачи. Здесь действует принцип, деление большой задачи на мелкие шаги, чтобы было комфортно выполнять. Всегда находится такая задача, которую тяжело сразу охватить целиком.

И деление её на части, не только дает представление, как её выполнить пошагово, но и дает возможность каждый шаг сделать очень качественно. Голова разгружается оттого, что не нужно думать о задаче в целом, а только про каждый мелкий шаг в отдельности.

И делить задание нужно до такой необходимости, чтобы было комфортно каждый шаг выполнять. И чтобы написать статью, я разбиваю её на очень мелкие части: подготовка, написание структуры и даже сколько мне нужно сделать примерно подходов по 40 минут, чтобы её закончить.

Это лучше делать в ежедневнике или просто на листочке, пишешь задачу и отводишь в сторону стрелочки из чего она может состоять, это очень легко и увлекательно.

И ты привыкнешь любое задание разделять на мелкие шаги, которые напоминают разобранные пазлы и сразу начнет просыпаться азарт к выполнению, а не отторжение и страх.

Бывает, когда я иду по улице, иногда представляю какой мне нужно преодолеть путь. И сразу, в голове начинаю планировать, что вначале я дойду до супермаркета Магнит, потом от него до остановки, и там останется рукой подать.

И когда я прохожу каждый пункт, у меня в голове визуально отмечается галочка, что я достиг уже какого-то результата и визуализированная мною шкала окрашивалась на 35% выполнения.

Только эти два способа (правило помидор и мелкие шаги), уже помогают активизироваться в работе и как щелкунчик решать все дела, задачи и тому подобное. Но есть еще очень эффективные моменты, как замотивироваться и эффективно работать.

Визуализация

Этот способ помогает представлять не только конечную и главную цель, к которой человек может двигаться, месяцами и годами, но и напрямую относится ко всему, что имеет свое завершение.

Когда раздробить свою цель на мелкие кусочки, то каждый, в отдельности кусочек можно визуализировать, представлять как закончится этот трудовой день или отдельная мелкая цель.

И когда, ты увидишь, навооброжаешь в своей голове позитивный конец, как ты доходишь до финиша своего спринта, то просто захочешь, как минимум, ощутить его (финиш) в реальной жизни.

Я не раз представлял завершение своих дел, буквально фантазировал по 3 минуты, и видел уже финиш, что мне сегодня удастся его достичь и главное, знаю, что он будет из себя представлять и какие будут при этом ощущения и эмоции. И начинаю усердно, быстро и качественно, подталкивать себя в работе.

Но ни в коем случае, не нужно расстраиваться, если не дошел до финиша, главное, с каким энтузиазмом выполнялся весь процесс работы, как-будто морковку перед глазами держали и как ослик (в хорошем смысле) за ней тянулся.

Мозгу иногда не хватает ощутить завершение задачи, увидеть свет в конце туннеля, и тогда он начнет определенно работать на тебя, где опять же будет вырабатываться нейромедиатор предвкушения удовольствия - допамин.

Приоритетность

Многие утверждают, что лучше начинать с крупной и главной задачи, а кто-то с мелкой, чтобы постепенно разогнаться. Мое мнение такое, что лучше начинать с крупника, потому что, во-первых, это важное и наиболее эффективное дело, которое по максимуму принесет пользы, а во-вторых, нет переживаний, что оно, до сих пор, над тобой висит.

Это обыкновенный метод Парето, который гласит, что есть наиболее значимые дела, они могут составить небольшой список, и приносить пользу на все 100%. Потому что мелкие дела иногда вообще не несут никакой пользы, или только малую часть, но соблазн в том, что, как правило, они легкие, поэтому и хочется с них начинать.

А потом после выполнения мелких дел, уже нет сил приступать к главным, это очень плохая привычка и в конечном счете начинаешь себя винить. Обычно к таким, незначимым заданиям, подходят только в том случае, когда не знают, как раздробить большой приоритетный кусок задачи и получается, что у страха глаза велики и мысли так и начинают крутиться: “а начну-ка я пожалуй, с малого”.

И главные дела, лучше выполнять в тот момент, когда чувствуешь большой прилив энергии, я говорю про биоритмы. У человека наступает пик энергии обычно с 9 утра до 12 и потом может быть с 17 по 19 часов. Вот у меня обычно, в такие интервалы, самый раз работать, а с 15 до 17 часов, меня очень сильно клонит в сон. Поэтому, присмотрись к себе и самые важные дела выполняй в свой пик энергии.

С мелких задач, конечно можно начинать, но только не более 2-3 дел, есть риск, что потом не остановишься, чем дальше в лес, тем тяжелее выбраться из него. И лучше начинать с уборки комнаты, рабочего стола и это будет, как минимум, какой-то старт, действие и тем более в чистой комнате и на убранном столе, лучше думается.

Бывают такие моменты, что очень тяжело начать хоть что-то делать, для этого необходимо сосчитать от 5 до 0 и тогда в голове произойдет рефлекс, что сподвигнет к первому действию. Эта терапия служит как искра, правда, не всегда работает, но в какой-то степени, очень даже действенный способ.

А когда будешь выполнять наиболее приоритетное задание, не ставь больше одного, в крайнем случае, не более двух. Ты должен себя уверить в том, что после выполнения одной важной задачи ты сможешь расслабиться и вообще, перестать работать. Но, как правило, человек попадает в поток и по инерции начинает дальше работать, тем более, после того, когда выполнил приоритетное задание, остальное идет по накатанной.

И помни, в каждой цели есть приоритетные вещи, которые толкают с бешеной скоростью вперед, а все остальное шелуха, которая очень тормозит, поэтому задумайся над этим: правильно ли ты планируешь свой день, неделю… с той ли ты задачи начинаешь.

Перфекционизм

Мне, в свое время, очень сильно мешало стремление к идеалу, это очень тормозило рабочий процесс, более того, я даже не осмеливался иной раз приступить к задаче, боялся, а вдруг всё пойдет не так. Хотелось по максимум реализовать свою работу.

Для человека большая ошибка, когда он загоняется в такие высокие рамки. Потом я уже пришел к пониманию, что должна быть середина и только в будущем, путем получения навыков и опыта смогу сделать более идеальные вещи.

А то бывает, еще мало владеешь пониманием того, что делаешь, но хочется сделать по высшему разряду, всё равно не получится. А вот когда нет установки перфекционизма, то работа начинает двигаться и получается очень даже неплохой результат, а всё потому, что отсутствует страх провала.

Нужно осознавать, что идеально выполненную работу, на которую ты потратил много сил и времени, в принципе могут не обратить внимание и к тому же, еще найти косяки, что может тебя привести к разочарованию.

Другие способы

Помимо всего прочего, существует, так скажем, вспомогательные моменты, которые могут служить в качестве бонуса для мотивации. И они, на мой взгляд, тоже несут полезность в развитии и стремлении выполнять поставленные задачи.

Я раньше, использовал один способ, это поощрение само себя. В самом начале дня, я понимал, что вечером будет ждать меня приятная награда и в результате рабочий процесс проходил в хорошем настроении.

В качестве награды может быть, что угодно, лишь бы она тебя радовала, так скажем, зажигала. Это может быть поход в кино, компьютерные игры, десерт… каждому свое.

А для кого-то полезно будет ставить себе жесткие дедлайны, они заключаются не в том, что я описывал выше, где ставится таймер на выполнение плана, а более строгий, где ты уже не сможешь, что-то переменить.

Как например, сказать своим друзьям, что к этой дате, у тебя будет всё готово, можешь даже поспорить. И в этом случае, естественно мозг начинает включать тревогу и тем самым, лень как рукой снимает. Ну, естественно, в том случае, если ты дорожишь своей репутацией.

Такой метод я не люблю, потому что не нравится, когда работа выполняется с тревогой, а значит некачественно, но каждому свое, может ты из другого теста и этот метод тебе станет основным топливом для подпитки выполнения своих задач.

И есть, еще один метод, который называется “цепочка”, где надо регулярно и систематически выполнять дела, которые толкают к главной цели. Смысл его в том, что каждый день необходимо помечать на доске или на бумаге (неважно), крестик или нолик, что ты сделал один шаг к своей главной цели.

И эти шаги должны быть выполнены каждый день, чтобы не оборвалась эта цепь. Особенность этого метода в том, что подсознательно жалко будет разорвать уже проделанное. И в этом, что-то есть, эту систему я сам не пробовал, но хочу начать.

Естественно, в этой системе, не нужно забывать про выходные, хотя всё зависит от цели, если, допустим, хочешь пополнить словарный запас, то по одному слову, даже каждый день, несложно учить, не правда ли?

Что делать, если устал (на работе)

В том комплекс мотиваций, который я описывал выше, может случиться такое, что в процессе работы концентрация уменьшится, но даже при таком раскладе, работа пройдет эффективно.

Это значит, что подходит усталость и уже пора переключаться на наиболее легкий вариант задач, так скажем неприоритетный или вовсе завершить работу. А также, очень помогает часовой отдых, и лучше будет, если ты поспишь или хотя бы полчаса полежишь с закрытыми глазами, тоже очень хорошо восстанавливает.

Так что, если есть возможность поспать на обеде, то пользуйся моментом, не можешь заснуть просто закрой глаза, даже сидя за офисным креслом, можно таким образом расслабиться, лишь бы, вокруг, сильно не шумели.

Но первый раз, когда начинаешь себя сильно нагружать и очень эффективно работать, благодаря концентрации внимания на задачах, то в силу своей непривычки, силушки могут быстро иссякнуть. Поэтому не надо гнать лошадей, лучше из-за дня в день, понемногу усиливай режим.

Обязательно помни про баланс, если ты вытащишь из себя все силенки, то на следующий день будет очень тяжело. Это как, в первый день, после тренажерного зала - руки, ноги болят, ходить больно и т. д.

Но, бывают случаи, когда немного заскучал, притомился, то помогает хорошая музыка, её не нужно недооценивать, и лучше ставить в перерывах и желательно динамичную, которая тебе нравится, и ты почувствуешь эффект.

Но имей в виду, если ты будешь слушать во время работы, то концентрация может упасть, для этого музыка должна быть нейтральная, чтобы ты не отвлекался. А то бывает, заиграет какой-нибудь любимый хит - начинаешь подпевать, а там как понесет, танцы-шманцы...

Помогает немного перезагрузиться смена обстановки (если, есть такая возможность), в иных случаях, меня это очень здорово подбадривало, особенно когда уходишь в какое-нибудь кафе. Даже перемещение по квартире иногда спасает.

Можно выйти на улицу, прогуляться и подумать над дальнейшими действиями, по визуализировать, понять, что еще осталось выполнить и тогда силушки богатырские немного пополняются.

В любом случае, когда много трудишься и делаешь это регулярно, то начинаешь чувствовать баланс , но иногда загоняешься, но мы же помним правило антиперфекционизма, не надо стремиться к полной эффективности.

Как я заставляю себя работать

В этой части я распишу, как я преодолевал преграду нехотенья работать, она у меня тоже периодически возникает, возможно по причине, то что уже немного подустал или просто плохое настроение.

И то, что я выше описывал, покажу, как я использовал и по сей день использую, на практике, потому что, весь этот комплекс для меня, не то чтобы пинок к движению, а скорее всего, эффективный способ работать, но и также настраивает на нужную волну, по крайнее-мере, у меня так.

И пожалуй, я расскажу, как себя раскачиваю при плохом раскладе, когда очень необходимо выполнить задачу или задачи, но настрой и также силы отсутствуют, но работать нужно. Скорее всего, это явление со многими бывает.

Мне как-то нужно было дописать одну статью, но в этот день, у меня не было ни настроения, ни сил, чтобы продолжить работу, но мне было край необходимо её дописать. Я считаю, это будет лучшим примером, показать, как я себя заставил завершить главную задачу и не только.

Конечно, по-хорошему и возможно было бы правильным, в тот день расслабиться и денек отдохнуть, а потом со свежими силами продолжить, но к сожалению возможности такой не было, ведь такое часто бывает, поэтому я выкручивался как мог.

Когда, с утра проснулся, я уже понимал, что сегодня нужно будет раскачиваться, т. е. входить в поток и поскольку у меня уже была такая практика - которая гласит, что нужно только начать, то мне стало гораздо легче, преодолеть сопротивление.

Я посмотрел в ежедневник, который вчера забыл заполнить, и понял, хороший момент хоть с чего-то начать. И после того, как на сегодняшний день я всё спланировал, что буду делать, а главное выявил приоритеты, то стало понятно, что работы на сегодня хватает.

Мысли у меня были такие: “главные, поставленные дела выполню обязательно, а все остальное, как успеется, за них я уж точно переживать не буду”. И, на тот день, главная моя задача была, это завершить статью и опубликовать её.

Я мысленно представил, сколько раз я буду делать подходов к статье, разбив её на шаги, этапы, сколько раз мне понадобится засечь таймер, чтобы дописать предпоследний и завершающий раздел.

В итоге получилось, что за 5 подходов, примерно, по 40 минут, я должен закончить статью, дальнейшие шаги с проверкой, версткой… еще пока не стал планировать, думал, по мере приближения буду дальше всё разбивать.

Я открыл ноутбук, посмотрел некоторую статистику (это заняло у меня пару минут) и решил на таймере засечь первое время и перед этим я попробовал мысленно пофантазировать, о чем я буду писать дальше, это я делал для того, чтобы мозг немного скрипя, но разогнался. Но, к сожалению, у меня не очень получилось, но всё равно какие-то мысли проявились.

А также я прикинул, какое количество символов, за поставленное время в 40 минут, я могу написать и было установлено от 2500 до 3000 символов, с учетом того, чтобы качество не страдало и всё было написано вдумчиво.

Наконец, я установил таймер и решил начать с 30 минут. Было очень тяжело - в голову мало что приходило, но я понимал, что обязательно мою мыслительную дамбу, наконец, прорвет. И вот уже на 20 минуте, я начал понемногу расписываться, как вдруг - сигнал таймера и я поставил на отдых на 15 минут.

Я по-прежнему чувствовал себя уставшим, но и ощутил, как стало легче работать и за 15 минут, я успел поделать мелкие запланированные дела, что по времени хватило. Поэтому получил небольшую дозу удовольствия от проделанного и опять уже с небольшим энтузиазмом продолжил работать.

Таймер поставил уже на 40 минут и это время пролетело незаметно в отличие от первого подхода, я почувствовал, что уже тяжело остановиться, голова, наконец, заработала и я втянулся в процесс, но тем не менее поставил перерыв на 15 минут.

В это время я решил немного перекусить и по визуализировать, как я завершаю свою статью и публикую на свой онлайн-дневник. И понял, что хочу побыстрее, прийти к финишу, а также я заметил за собой, я не хочу уже отлынивать от работы, во мне проснулся азарт к выполнению задач. А что меня действительно беспокоило, то что я не успею завершить приоритетную задачу и то что сосед сверху уже задолбал штробить :)

И поседев, подумав, над одной мыслью: “надо же, буквально два подхода и уже хочется одушевленно и с хорошим настроением продолжать начатое и силы откуда-то появляются, пускай не в таком объеме как хотелось, но все же они откуда-то берутся.

В общем понемногу, я мелкими шагами выполнял свой намеченный план, и каждый перерыв я выпивал по пол стакана воды. Но, как ни крути, под конец мои силы уже начали иссякать и старался в перерывах закрывать глаза и это помогало и я завершил начатое.

Имей в виду, при такой концентрации на задачах сил уходит много, и это особенно ощущается, когда ложишься и закрываешь глаза, поэтому необходимо высыпаться, питаться правильно и следить за здоровьем, я думаю это и так понятно.

По ходу всей пьесы, в перерывах, я еще успевал выполнять мелкие задачи, потому что у меня появилось хорошее настроение, из-за того, что мой главный локомотив (приоритетная задача) движется вперед и все это в комплексе, меня стимулировало выполнять сегодняшний план.

И на отдыхе я старался заниматься разносторонними делами, чтобы происходила смена деятельности для ума, потому что одним и тем же заниматься тяжело. И я выбирал такие задачи, как посмотреть обучающие видео, сделать гимнастику, убраться...

В итоге, с приоритетной задачей я закончил, а мелкие дела не со всем завершил, потому что, не смог учесть некоторые сложности, детали, поэтому частично, насколько это было реально, выполнил.

Я работал в этот день продуктивно и в конце дня, я понимал, что у меня будет заслуженный отдых и очень хорошее настроение. И забавно то, что при таком комплексном подходе к работе, время очень быстро пролетело, поскольку постоянно был сфокусирован на работе, но если только в перерывах отдыхал.

Я ни на что не отвлекался, даже в туалет старался не ходить, только на отдыхе. Ощущение было, как-будто мне сказали: “на старт! внимание! марш!” И мне было легче работать в таком темпе, когда я осознавал, что все равно, в ближайшее время, такая концентрация на задачах войдет в привычку.

Мне казалось, даже на отдыхе 15 минут шли очень долго, я даже подходил к таймеру и думал: что-то с ним случилось. А, бывало, раньше времени начинал писать статью, потому что хотел дальше продолжить, был бешеный порыв.

Вот такая сила и эффективность в таком подходе к работе, какое удовольствие получаешь, и определенно понимаешь, что ГЛАВНОЕ, ТОЛЬКО НАЧАТЬ, а дальше тяжело остановиться, когда поставлена цель.

Разумеется, в какие-то дни не все так гладко проходило и где-то я отвлекался и перерывы дольше делал, и даже таймер не засекал, ставил просто маленькую задачу и работал не отвлекаясь. Но всё равно, день проходил намного эффективней, чем делать всё бесконтрольно.

Я считаю, это нормально, я же не робот, чтобы бесперебойно работать, даже с учетом выходного дня, стараюсь к себе прислушиваться, сбавляя нагрузку и даже, в некоторых случаях, подзабиваю на некоторые дела, но, в конечном итоге, я понимаю, что их сделаю.

Резюмирую

Этот комплекс очень простой, его не надо особо обдумывать просто делай и всё. Хочешь добиться цели, применяй и не надо будет изобретать велосипед, как заставить себя работать.

И сейчас я напишу от начала до конца весь небольшой алгоритм, только краткий, чтобы ты понимал, как пошагово начать действовать и эффективно добиваться своей цели и главное, не отлынивать от работы:

  1. Поставить цель и план

  2. Здесь нужно выявить приоритетные моменты, что дает наибольший результат и на них сфокусироваться, а все остальное, подтянется потом.

  3. Визуализировать конечный результат

  4. Представь конечную цель, как-будто ты уже закончил свою задачу. Необходимо увидеть финиш, тогда запустится стремление достичь этот результат, и чем больше помнишь об этом, тем лучше.

  5. Необходимо большую задачу разбить на мелкие шаги

  6. Это можно сделать и в процессе планирования, но я предпочитаю отдельно, а в планировщике пищу всё тезисно.

  7. Засекать таймер

  8. Необходимо засекать таймер на такое время, чтобы было комфортно работать, не нужно ставить себя в сильно жесткие рамки и не стоит забывать засекать время на перерыв.

  9. Внедрить в привычку

  10. Если в таком режиме работать каждый день, то очень быстро привыкнешь к такому темпу, особенно поймешь, насколько это эффективно, а главное, когда тебе будет лениво, то все равно сможешь быстро приступит к работе.

Заключение

Я пытался максимально, во всех подробностях описать весь процесс, как заставить себя работать и надеюсь, ты им воспользуешься и поверь, начнешь радоваться от того, как выполняются твои задачи.

И я тебе показал, на своем реальном примере, что через небольшую усталость и через не хочу можно проделать С УДОВОЛЬСТВИЕМ большой фронт работы, а не ждать пока кто-нибудь подопнет, потому что на этом далеко не уедешь.

И даже эта статья была написана пошагово, засекая каждый раз таймер и в этот день, я также чувствую огромное удовлетворение, что снова сделал приоритетную задачу на сегодняшний день.


Если у тебя, есть своя система мотивации к работе, напиши, пожалуйста, в комментариях, интересно узнать, может на вооружение что-то возьму. И буду благодарен, если ты поделишься статьей у себя на страничке, если, конечно, для тебя эта информация оказалась полезной. Желаю тебе хорошей мотивации и продуктивного дня!

С уважением, Иван.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

9 комментариев

  • Аватар комментатора дмитрий дмитрий
    Спасибо за информацию! Также чтоб начать эффективно работать советую использовать плагин maketime, офигенная вещь
    Ответить
    1. Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв

      Спасибо, обязательно попробую.

      Ответить
  • Аватар комментатора Дина Дина
    Отличная статья, Иван, просто и понятно, и главное, актуальна для многих и для меня тоже. Еще не раз почитаю ваши советы, Благодарю, и удачи вам!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв

      Мне очень приятно, что мои советы Вам помогли.

      Ответить
  • Аватар комментатора Галина Галина
    Спасибо за статью, вовремя.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв

      Всегда, пожалуйста!

      Ответить
  • Аватар комментатора Vladimir Vladimir
    Да, прокрастинации мы подвержены все. Все вами описанное, Иван, свидетельствует о правильном подходе для определения цели. Это основа для борьбы с самим собой.

    Если цель принималась поверхностно, на основе только воспламененных эмоций, по прошествии времени эмоции потухнут и цель потеряет значимость. А без цели уже ни о какой работе речи быть не может.

    Самая большая помеха на пути достижения цели, это я сам.
    Приглашаю в гости vlaidomir_ru.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв

      Владимир, здравствуйте, спасибо за интересные мысли. Обязательно к Вам в гости зайду.

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Иван, статья действительно полезная. Попробую следовать твоим советам. Ну наверно все ставят цель. Это и есть самая большая мотивация. Прочитала с удовольствием, спасибо)
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение